Motiváció a fogyáshoz

Miért megy át a motiváció a fogyás kezdetén, majd eltűnik valahol? Mi demotiválhat és ki lehet a legjobb motiváló? Ezek a kérdések sokakat érdekelnek, akik fogyni szeretnének. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek megakadályozzák, hogy új, „harmonikus" életet kezdjen.

Az a tény, hogy egy személy nemtől és kortól függetlenül nem közömbös a megjelenése és a többi ember megjelenése iránt, nyilvánvaló tény. Az egyik legérdekesebb dolog, ha egy vonzó személyt bámulunk, fantáziálunk a karakteréről és az életmódjáról. Saját megjelenésünk is kiemelt figyelmünk alá kerül. Megpróbáljuk megérteni preferenciáinkat, és talán eltitkolunk valamit - mind magunk, mind mások elől.

Életünk során a saját képünkön dolgozunk – képzelheti, milyen fontos benyomást kelt számunkra! Ez különösen igaz a nőkre.

A paradoxon az, hogy a külső vonzerő gyakran fontosabb, mint az egészségügyi aggályok.

Az ember társas lény. Ezért fontos, hogy a megjelenés szerepét nagyon erős motivációs tényezőnek tekintsük. Felmerül azonban a kérdés: akkor miért hiányzik a túlsúlyos emberekből oly gyakran ez a tényező, hogy megteremtsék azt a képet, amelyre az embernek ősidők óta annyira szüksége van?

Mi a motiváció

A „motiváció" kifejezés az „indítvány" szóból származik (latinosan movere – „mozgásba lendíteni, lökni"). A motiváció nemcsak belső, hanem külső erők összessége, amelyek valamilyen tevékenységre ösztönöznek. A szükségletek és az érzések a fő motivációs tényezők. Az éhség, a szexuális vágy, a szomjúság és a bizonytalanság érzése mindig érzelmekkel jár együtt.

Az érzelmek pszichológiai tényező. Például a pozitív érzelmek kielégített szükségletet, míg a negatív érzelmek kielégítetlen szükségletet jeleznek. A nők magasabb emocionalitása miatt gyakran ők élnek át erős érzelmi stresszt.

A kielégítetlen szükséglet megtapasztalása kényelmetlenséget okoz, és felmerül a vágy annak megszüntetésére. Például, ha egy nő elégedetlen a súlyával, meg akar szabadulni ettől a hiányosságtól, és úgy tűnik, több mint elegendő motivációnak kell lennie a cél eléréséhez.

Akkor miért vannak problémák ezzel a hajtóerővel? Hogyan lehet motivációt találni a fogyáshoz? Fontos megérteni, hogy az emberi tevékenység multimotivált, azaz egyidejűleg különböző, egymásnak ellentmondó motívumok befolyásolják. Itt kezdődnek a problémák.

A motiváció hiányának tényezői

• Ismeretek hiánya. Mindenekelőtt a túlsúly pszichológiai okainak figyelmen kívül hagyása. Bár meg kell jegyezni, hogy a táplálkozási szakértők és dietetikusok ügyfelei egyre gyakrabban beszélnek a túlevés lehetséges okairól.
• Támogatás hiánya, még akkor is, ha szerettei csak a legjobbakat kívánják. Ezért gondolhatják úgy is, hogy veled minden rendben van. Ha nem talál támogatást a környezetében, forduljon pszichológushoz.
• A leendő szakemberek gátlástalansága, és csak azokra az eredményekre összpontosítanak, amelyek gyorsan elérhetők, és traumatikusak az egészségre és a pszichére nézve. Nem tanítják, hogyan kell fenntartani a kapott eredményeket, mit kell tenni, ha visszaesés következik be.
• Az állandó meghibásodások és visszaesések (amelyek evészavar esetén szakember támogatását igénylik) csökkentik a motivációt és a hangulatot.
• Lassú fogyás megfelelő átfogó megközelítéssel, melynek eredményeként rövid programokat választanak. Példa erre a választásra a „fogyás nyárra" cél.

Ezek a tényezők negatívan befolyásolják a motivációt a fogyás során, és ahhoz vezetnek, hogy nem tud egyedül megbirkózni a problémával. A fogyókúra bizonyos szakaszokon megy keresztül: egy fogyókúrás maraton elején, a csoporteufória nyomán szigorúan betartja az ajánlásokat, majd megszűnik a lelkesedés. Apátia jelenik meg, gyakran tiltakozás, majd összeomlás következik be.

Élelmiszer-függőség

Szinte minden túlsúlyos embernek van ételfüggősége. Ez a következtetés a jólét és a viselkedés közötti kapcsolat miatt következik be. Vagyis az a személy, akinek nincs függősége, megváltoztatja a viselkedését, ha egészsége romlik.

Ha a viselkedés nem változik, és továbbra is rombolja az ember egészségét, akkor beszélhetünk egy rejtett okról, amiért ebben az állapotban vagyunk. A súlyfeleslegnél egy rakás élettani probléma (betegség, energiahiány, rossz bőr- és hajállapot) és pszichés (alacsony önértékelés, szégyen, bűntudat, állandó szorongás, depresszió, krónikus depresszió) jelentkezik, de az ember nem kell sietni a változtatással. akkor tovább eszik, vagyis ételfüggőségről beszélünk.

Napról napra az ételt használják többek között antidepresszánsként és nyugtatóként, hogy elfojtsák a körversenyben felmerülő érzéseket, érzelmeket: diéta - lebontás - bűntudat - diéta. Az étel ellazít, javítja a hangulatot és még a fájdalmat is enyhíti.

A gyermek pszichéje „párkapcsolatok" alapján fejlődik: anya-gyerek, anya-tej, száj-gyomor, gondozás-támogatás. Az étel már élete kezdetétől kielégíti a csecsemő fontos vágyait.

Számára a finom ételek ideális anya. Anya, aki megért és elfogad bárkit vagy bárkit. Fontos megjegyezni, hogy az ételnek nemcsak fiziológiai jelentősége van az ember számára, hanem pszichológiailag is. A pszichológiai egyensúly erőteljes szabályozója. Ezért olyan nehéz és sok időt vesz igénybe a túlsúly és az ételfüggőség, a meghibásodások, a visszaesések és a visszaesések kezelése.

Az alacsony motiváció okai

A túlsúllyal való munka során az embert egyszerre érik többpólusú motívumok: egyrészt az ideális kép elvesztésétől és a társadalom elítélésétől való félelem, másrészt az érzelmek fenntartásához szükséges hatékony eszköz elvesztésétől való félelem. egyensúly.

Az érzelmek és érzések, amelyek kibillentik az egyensúlyából a fogyókat, meglehetősen súlyos állapotok. A leggyakoribbak: szégyen, bűntudat, félelem, szorongás, tehetetlenség, kétségbeesés, melankólia, unalom, fáradtság. Minden nap sokféle érzést és érzelmet élünk át.

Nézzünk meg néhányat részletesen, hogy megértsük a probléma mélységét, és a következő alkalommal, amikor csökken a motiváció, ne rohanjon elítélni magát. Próbáld meg kitalálni, honnan származnak a demotiváló tényezők.

1. Fáradtság. Ez az erő elvesztése hosszan tartó munka után. De ehhez alvásra és pihenésre van szükség, nem étkezésre. A fizikai fáradtság mellett azonban pszichológiai fáradtság is megjelenhet, ha az elfojtott érzelmek túl sok energiát vesznek fel. Az önszabályozás más eszközeinek keresésére való képtelenség vagy nem hajlandóság arra készteti a fáradt embereket, hogy megragadják az ételt. Az a gondolat, hogy valamiért vagy valakiért folyton felülmúljuk magunkat, azzal párosul, hogy nem tudjuk feltölteni az erőforrásokat pihenéssel. Hogyan lehet megoldani egy problémát? Sétáljon a friss levegőn, meditáljon, olvasson könyvet, tervezze meg a korai lefekvést, vegyen magnéziumfürdőt.
2. Unalom. Ismered azt az érzést, amikor a túl hosszú várakozás kiégéshez és elhúzódó unalomhoz vezet? Az élet értelmének elvesztésével és a történések értelmetlenné válásával értelmetlen a fogyás motivációjáról beszélni. Melankólia, kétségbeesés, üresség. . . Az erős és összetett érzelmek kellemetlenséget okoznak, ételfüggőség esetén pedig csak az étel segít megbirkózni. Hogyan lehet megoldani egy problémát? Találj valamit, ami felkelti a szenvedélyed! Mikor rajzoltál utoljára? Új könyvet vettél a kezedbe? Próbáltál már új ételt főzni?
3. Az éhségtől való félelem. Genetikailag és történelmileg az éhezéstől való félelem fokozza az étvágyat. Ezért rengeteg ember sokkal többet eszik, mint amennyit gyomorkapacitásuk megenged. Egy ünnepi asztal vagy étellel teli szekrények és hűtőszekrény biztosan csökkenti a motivációt. Hogyan lehet megoldani egy problémát? Ne felejts el vizet inni! Egyél lassan, anélkül, hogy a kütyük és a beszélgetések megzavarnák. A saláta tányérnak mélynek kell lennie - egy tál ideális. Egy lapos tányér mérete nem haladhatja meg a két tenyeret. Ne felejtse el az egyensúly elvét – a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő kombinációja legalább 3-4 órán keresztül segíti az éhségérzetet.
   Csalólap a makrotápanyagokról és a vízbevitelről:
   • fehérje - 1 g / 1 kg súly;
   • zsírok - 1 g / 1 kg súly;
   • szénhidrátok - 3-4 g 1 kg súlyonként. Ne feledkezzünk meg a rostokról sem! A norma napi 20-30 g;
   • víz - 30-35 ml 1 kg tömegre.
4. Szégyen és bűntudat. Ez a két legerősebb érzés. A fogyás egy folyamat általában hullámvölgyekkel, meghibásodásokkal és kudarcokkal. És minden alkalommal, amikor visszaesés következik be, az ember szégyenérzetet és bűntudatot tapasztal gyengesége miatt. És hogy megbüntesse magát ezért a vétségért, szigorú diétát tart, ami ismét összeomláshoz vezet. És így tovább egy körben.

Eszem, ami azt jelenti, hogy létezem. A szenvedélyes vágy, hogy aktívnak érezze magát, az egyik motívum a felesleges táplálék elfogyasztására. Az a társadalom, amelyben az anyagi értékek a társadalmi siker mércéje, számos negatív érzéshez vezet, amelyek megmunkálása nélkül nem tudod növelni a motivációdat.

Hogyan tűzzünk ki helyesen célokat a motiváció növelésére

Tehát a negatív érzelmek zavarják a fogyást. Más szóval, a tudat túlterhelt élményekkel, amelyek elveszik a fogyáshoz szükséges erőt. És ezeknek az érzéseknek a skálája óriási: az önmaga megtalálásától a magány elleni küzdelemig.

Kiderül, hogy van vágy a fogyásra, de a motiváció gyorsan elmúlik. Az tény, hogy a fogyásról álmodozók figyelmen kívül hagyják a számára igazán fontos kérdéseket, és a motiváció megfogalmazásakor csak másodlagos, felületes vágyak vezérlik őket.

Sok lány nagyon szeretne fogyni, újra és újra megpróbálja rákényszeríteni magát erre, de ugyanakkor túlsúlyos marad, különféle módszereket kipróbálva. Gondoltad már ezt furcsán? Az egyetlen helyes stratégia: fontos, hogy ne valamitől megszabaduljunk, hanem valamit megszerezzünk.

A legfontosabb dolog a fogyás iránti motiváció növelésében az, hogy világos vízióval rendelkezzen és megtervezze ezt a „valamit". A célmeghatározó tréningek erre a titokra épülnek, amely lényegében megtanít „helyesen kívánni". Nehéz lefogyni, ha nem érted nagyon részletesen, mit ad neked a karcsúsítás. Egy lánynak nem könnyű megtagadnia egy újabb édességet, ha nem emlékszik arra a fürdőruhára, amelyben éppen azon a parton fog végigvonulni, és nem veszi észre azokat a tekinteteket. A racionális táplálkozás egyetlen elve sem segít a fogyásban anélkül, hogy izgalmas fantáziák születnének önmagunkról és arról, hogyan érzi magát karcsú testben, különböző ruhákban, különböző élethelyzetekben.

A fürdőruha nem az egyetlen motiváció. A túlsúlyos emberek szervezete komoly stresszt él át. A zsírszövet lerakódásának és az izomszövet hiányának következményei a korai öregedés, a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek, a méregtelenítési folyamatok megzavarása. . . Ez nem a túlsúly következményeinek teljes listája.

Jobb, ha elfelejted azokat az elvont szavakat, amelyek egykor nem segítettek megtalálni a harmóniát - „Lefogyok, magabiztosabb, egészségesebb és szebb leszek" -, és elkezdj gondolkodni azokról az örömteli pillanatokról, amelyek rád várnak.

A helyesen kitűzött cél a legjobb motiváció a fogyásban.

A célmeghatározás alapvető szabályainak listája:

1. Céljaidat (esetünkben ezek a karcsúságról szóló gondolatok) kis cselekményekbe (sztorik, forgatókönyvek, történetek, esszék - tetszés szerint) kell megfogalmazni, a főszerepben Önnel, ahol részletesen leírja a helyzetet, amelyben Ön nagyon kényelmes lesz karcsú testének köszönhetően. Ezeket a történeteket az alakjának részletes leírásával kell kezdeni egy vagy másik ruhában (vagy anélkül), majd - a megjelenés egészét, beleértve a kiegészítőket, a frizurát és a sminket; cselekedeteid ebben a helyzetben (hogy jöttél, leültél, elfordítottad a fejedet, mozgattad a szemedet stb. ) és ami a legfontosabb - érzéseid és érzéseid leírása (hogyan érzed magad a testedben, mennyire vagy boldog, büszke magadra, mennyire magabiztos és elégedett). E tervezés eredményeként a fantázia megszerzi az érzésekben rejlő energiát, amely boldogságvággyal tölt fel - és ez vezetni fog, még akkor is, ha nem vagy teljesen tudatában.
2. Fontos: céljaidban csak azt írd le, amit harmóniával nyersz, mivé leszel, és ne azt, amitől megszabadulsz! És mindezt jelen időben, mintha már megtörtént volna. Nem írhat saját céljaira az eltűnt redőkről, duzzanatokról, légszomjról! Jellemezze a karcsú lábakat, a kecses bokákat, a vékony derekát és a könnyű légzést. A tudattalanunk, a belső lányunk nem látja azt, ami már nincs. Csak vágyálomra van szüksége - akkor a tudattalan kész tényként fogja fel ezeket a képeket, és testét elveszíti a felesleges kilókat.
3. Több ilyen fantáziád vagy történet kellene, legalább hét. Ezeknek tükröződniük kell élete különböző területein: személyes élet, szeretteivel való kommunikáció, munka, szabadidő, egészség, önmegvalósítás. Mindenkinek megvan a saját listája. Végül is a harmóniára nem öncélként van szüksége, hanem eszközként az élet minden megnyilvánulásának javítására. A karcsúság önmagában nem hoz boldogságot, de furcsa módon megtervezhető a karcsúsághoz kapcsolódó kellemes helyzetek formájában. Ne feledje, hogy céljainak elérése valódi örömet kell, hogy hozzon számotokra, nem hasznot, hogy belső gyermeke értékelje és támogassa azokat. Álmodsz és célokat írsz neki.
4. Minden célodnak rendelkeznie kell egy időbeli és térbeli kerettel, hogy egy bizonyos időpontban azt mondhasd magadnak: „Ó! Kész! motiválom magam. fogyok. "
5. És ahhoz, hogy a célok biztosan valóra váljanak, reálisnak kell lenniük, és csak Öntől függhetnek. Nem tervezheted például, hogy valaki szerelmes lesz beléd, de feltételezheted és leírhatod önbizalmadat, örömödet, büszkeségedet és csodálatodat egy-egy fontos helyzetben, és a hangulatod megteszi a trükköt. . .
6. Céljai legyenek azonnali és rövid távúak, valamint távoli és hosszú távúak. El kell osztania őket a fogyás teljes időszakában, hogy fokozatosan valósuljanak meg, „felmelegítsenek" és új eredményekre ösztönözzenek. Büszkének kell lenned magadra, dicsérned és jutalmaznod kell magad minden megvalósuló célért. Ne felejtse el frissíteni „örömteli terveit", amint azok előrehaladnak. Csak egy feltétel van: a jutalom ne legyen édes zsemle vagy burger. Mit szeretsz? Új ruha, színházba menni, barátokkal találkozni? Mindig legalább hét gólnak kell lennie. Amint a célok elfogynak, a súly megáll.
7. Jó úton jársz, ha a fantáziálás, a gondolkodás és a célok írása közben örömteli izgalom, türelmetlenség és viszketés tapasztalható a keze ügyében: „Ó, bárcsak sietnék! "Ó, mennyire szeretném ezt! Milyen nagyszerű lesz! "Egy már teljesített célt „próbálhat" úgy, hogy az egyik kezén gondolatban tartja és mérlegeli, míg a másik kezére helyezi kedvenc termékét. Képzeld el az illatát, ízét. . . Mi a súlya? Ha a terméket továbbra is előnyben részesítik, akkor elképzelhető, hogy a célja befejezetlen vagy nem teljesen pontos.

A célok erőteljes hajtóerőt jelentenek a fittség felé vezető úton. Valahol a tudat mélyén fognak dolgozni, megmutatva a helyes irányt.

Mit kell tenni - lépésről lépésre terv

Ez a cikk nem útmutató vagy cselekvési útmutató. Ez arra kényszerítheti, hogy elkezdje elemezni csökkent motivációjának lehetséges okait. A gyakorlat azt mutatja, hogy a túlsúllyal végzett munka során lényegesen kevesebb a motiváló ösztönző, mint a demotiváló, ezért az utóbbiakat alaposan ki kell dolgozni.

• Határozza meg a cél relevanciáját: valóban vágyik a fogyásra?
• Ne feledje a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. A D-vitamin, a króm, a B-vitaminok és a teljes értékű zsírok hiánya az étrendben fokozza az étvágyat.
• Kérjen szakember segítséget. Ha meg van győződve arról, hogy fogyni vágyik, és ez ma aktuális, akkor jobb, ha pszichológus vagy pszichoterapeuta segítségét kéri, mivel a belső ellenállás miatt gyakran nehéz egyedül megbirkózni a problémával.

És mielőtt elkezdené gyakorlatba ültetni a megszerzett tudást, adjuk a fő tanácsot: ne küzdj a trükkös zsírral, kényszerítsd magad a fogyásra. Fontos, hogy barátságokat és partnerkapcsolatokat építs ki a saját testeddel. A legkifizetődőbb motivátor te magad vagy.